비타민 C의 15가지 효능과 섭취 방법

비타민 C 를 섭취하기 위해 정보를 찾고 있나요?

이 글을 다 읽는다면 비타민 C 의 필요성을 느끼고 하루라도 빨리 섭취하기 위해 행동할 것 입니다.

지금부터 비타민 C의 15가지 효능과 섭취 방법을 알아보겠습니다 !

Let’s Go !


비타민 C 란?

비타민 C ( L-아스코르브산 ) 는 수용성 비타민의 한 종류입니다.

혈관, 연골, 근육 및 뼈의 콜라겐 형성에 필요한 영양소이고
체내의 치유과정에서도 중요한 역할을 하므로 인체에 있어 필수적인 성분 중 하나입니다.

비타민 C 는 체내에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 식품이나 영양제 등으로 섭취해야 합니다.
섭취 방법은 ‘비타민 C 의 섭취 방법’ 에서 자세히 설명하겠습니다.

추가적으로 요즘에는 많은 양의 비타민 C 를 섭취하는 ‘메가도스 요법’ 이 유행하고 있습니다.
비타민 C 복용은 질병을 예방하거나 인체에 좋은 영향을 끼치기도 하지만
일정 이상의 과다 복용은 오히려 해가 됩니다.
따라서 개인의 몸에 맞게 부작용이 없는 선에서 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.


비타민 C 의 15가지 효능

다음으론 비타민 C 를 섭취했을 때 얻을 수 있는 놀라운 15가지 효능에 대해 알아봅시다.

1. 면역 체계 강화

비타민 C의 면역 체계 강화

비타민 C 는 강력한 항산화제
체내의 자연적인 방어 기능을 강화시켜 염증을 약화시켜 줍니다.

2. 만성 질병 예방

비타민 C의 만성 질병 예방

비타민 C 는 자유 라디칼이라고 불리는 유해 분자로부터 세포를 보호함으로써 만성 질병 예방에 도움을 줍니다.

3. 시력 개선

비타민 C의 시력 개선

비타민 C 는 눈 건강을 유지하고 안구 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 심혈관 건강 개선

비타민 C의 심혈관 건강 개선

비타민 C 는 혈관의 건강을 유지하고 염증을 감소시키는데 도움을 주어 동맥경화, 심장병, 고혈압 등의 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

5. 철 흡수 증진

비타민 C의 철 흡수 증진

비타민 C 는 철의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
철 결합 능력을 향상시켜주고 철 결핍성 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.

6. 조직 재생과 치유

비타민 C의 조직 재생과 치유

비타민 C 는 콜라겐 생산에 중요한 역할을 하며 조직 재생과 치유를 촉진할 수 있습니다.

7. 항암 효과

비타민 C의 항암 효과

비타민 C 는 항암 효과를 가질 수 있으며, 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 항염증 작용

비타민 C의 항염증 작용

비타민 C 는 염증을 줄이고, 염증 관련 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

9. 관절 건강 개선

비타민 C의 관절 건강 개선

비타민 C 는 관절 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 스트레스 감소

비타민 C의 스트레스 감소

비타민 C 는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키는데 도움을 줍니다.
이것은 신체의 스트레스 반응을 조절할 수 있어 스트레스 감소에 도움을 줍니다.

11. 호르몬 균형 조절

비타민 C의 호르몬 균형 조절

비타민 C 는 호르몬의 생성과 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 뇌 기능 개선

비타민 C의 뇌 기능 개선

비타민 C 는 뇌 기능인지 능력을 향상시키는 데 도움을 주며, 치매와 관련된 뇌 건강 문제 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

13. 근육 회복 및 통증 완화

비타민 C의 근육 회복 및 통증 완화

비타민 C 는 근육 회복을 촉진하고 훈련 후 근육 통증을 완화할 수 있습니다.

14. 노화 방지

비타민 C의 노화 방지

비타민 C 는 항산화 효과로 인해 셀 수명을 연장하고 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다.

15. 천식 예방

비타민 C의 천식 예방

비타민 C 는 천식 발병 위험을 감소시키고 천식 증상을 완화시킬 수 있습니다.


비타민 C 의 섭취 방법

다음으론 비타민 C 의 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

기본적으로 비타민 C 의 섭취 시간식전에 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.

그러나, 위장장애가 있다면 식후에 섭취하는 것을 권장합니다.
실제로 공복에 섭취할 경우 메슥거리거나 토하는 듯한 위장 불편함을 느끼는 경우도 많고, 위장 자극으로 힘들어 하는 분도 있습니다.

그리고 1일 1회, 1회 1정 물과 함께 먹는 것이 좋습니다.

또한 비타민 C 의 일일 섭취량은 나이, 성별 등에 따라 다릅니다.
성인의 경우 남성의 권장 섭취량은 90mg / 여성의 권장 섭취량은 75mg 입니다.
임신한 여성과 모유 수유 중인 여성인 경우 조금 더 섭취해야합니다.
그리고 흡연자는 흡연으로 인한 산화 스트레스 증가로 매일 비타민 C 를 35mg 추가로 섭취하기를 권고합니다.

비타민 C 의 공급원은 다양합니다.
다양한 음식이나 과일에 첨가될 수 있습니다.
대표적인 훌륭한 음식 공급원은 감귤류 ( 오렌지, 레몬 .. ) , 딸기, 키위, 고추, 브로콜리, 토마토, 감자 등등이 있습니다.

그리고 영양제로도 섭취할 수 있습니다.
영양제에는 알약으로 되어있는 것과 가루로 되어있는 것이 대표적입니다.


비타민 C 에 대한 필자의 생각

위에 말한 것과 같이 비타민 C 는 섭취했을 때 좋은 효능들을 가질 수 있고, 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 필수 수용성 비타민입니다.

그러나 비교적 인체는 비타민 C 를 자체적으로 생산할 수 없을 뿐만 아니라 많은 양을 일반 식단에서 섭취하기 어렵기 때문에 다양한 과일이나 채소, 알약이나 가루로 된 보충제로 비타민 C 를 섭취해야합니다.

꼭 비타민 C 를 일반 식단 뿐만 아니라 개인적으로 추가 섭취를 해 필수 비타민의 이점을 얻고 전반적인 건강면역 기능을 높이시길 적극 추천드립니다.